狐大医 | “肌不可失、钙不再来”！老年抗衰需多增肌、补钙

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作者 | 顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师 李永进

编辑 | 施桂娟

随着年龄的增长，人的身体会经历一种叫做“老龄化”的过程，这个过程会导致肌肉逐渐流失和骨质疏松。如何重拾青春的密码，让老年衰老远离我们呢？顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师李永进给出了答案，其实很简单——主要就是增肌和补钙。

肌肉和钙，老年健康的两把斧

李永进介绍，肌肉不仅能让我们看起来强壮健康，还能帮助我们抵抗衰老的种种不良影响。它们能够帮助我们保持身体的稳定性和姿势，还有助于消耗能量和维持新陈代谢的正常运作。肌肉减少，可能会增加老年人跌倒骨折、感染等风险。

钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用，同时它也是骨骼健康的重要成分。老年人缺钙，可能会导致骨质疏松、身体衰老、骨骼老化和牙齿松动、肌肉兴奋异常等问题。

增肌和补钙能帮助老年人提升健康状况

李永进推荐老年人积极通过运动增肌和饮食补钙来守护老年人健康，让老年人更加充满力量。

老年生活中应该坚持锻炼，保持身体活跃，避免长时间久坐。锻炼可以帮助我们增加肌肉质量和力量，同时还可以改善身体的平衡和灵活性。可以根据自身情况选择一些简单的运动，比如散步、跳舞、慢跑。体能支持的人还可以定期进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，力量训练可以增强骨骼密度和力量，也能让人体肌肉变得更强壮、更有弹性。

饮食也是守护老年健康的重要一环，老年朋友要注意保持均衡营养和摄入适当的水分。

尤其重要的是要确保摄入足够的蛋白质，这样可以帮助身体维持均衡营养和预防肌肉流失。您可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、豆类和坚果等。除了蛋白质，还需要保证钙的充足。维生素D和其他微量元素都是骨骼健康的好朋友，可以帮助我们补钙。阳光是最好的维生素D来源，但由于老年人通常缺乏足够的阳光暴露，所以，可以从饮食中摄入富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄、奶制品等。李永进还补充道，老年人要远离烟酒，吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。

最后，别忘了保持乐观心态和好好休息。健康的生活方式是重拾青春的妙方，现在就行动起来，助力我们的“青春状态”回归。